бицепсы с гантелями сидя

Сгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают куда меньшим потенциалом . АНАТОМИЯ P СХЕМА ВЫПОЛНЕНИЯ Спинку скамьи установите под углом 45 градусов. Садитесь на скамью и плотно прижмите спину к спинке. Гантели держите нейтральным хватом - ладонями к себе . Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора "массы" бицепсов. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку - с особым акцентом на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше ... Мощно вдохните, задержите дыхание и поднимайте гантели кверху. Локти держите абсолютно неподвижными . Когда предплечья будут параллельны полу, медленно раэверните кисти наружу - ладонями кверху . Без остановки в верхней точке начните обратное движение. Одновременно поворачивайте кисти ладонями к себе.P В нижней точке не распрямляйте локти до конца, держите их чуть согнутыми . ПРИМЕЧАНИЯ Всегда поворачивайте руки ладонями кверху при подъеме гантелей - это усилит воздействие упражнения на бицепс . Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вам придется разворачивать кисти раньше, чем предплечья станут параллельны полу. Между тем нейтральный хват на старте вызывает напряжение бицепса, так сказать, с обоих концов. Чем дольше оно продлится, тем лучше . Вес должен быть "трудным", но в пределах разумного, иначе пострадает техника. Про "читинг" забудьте, это пустопорожнее занятие. Тренируйте бицепсы только раз в неделю: важно не количество, а качество! Каждые 6 недель уменьшайте интенсивность (вес отя ... Держите локти неподвижными. Только в этом случае всю работу по сгибанию локтя примет на себя бицепс . В исходном положении сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Если распрямить локти полностью, стартовать придется рывком, а это угрожает травмой нижней связки бицепса . Делайте сгибания на наклонной скамье в середине тренировки бицепсов. Перед этим упражнением выполните тяжелые сгибания со штангой или поочередные сгибания с гантелями стоя.P Вслед за данным упражненим сделайте концентрированные сгибания или сгибания на блоке. Делайте 3-4 сета по 8-12 повторов . fittoday.ru

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье : Сгибание рук на наклонной скамье...

Популярные статьи

Навигация по сайту

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

@import url(/templates/Default/css/style.css);

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье : Сгибание рук на наклонной скамье... » Бодибилдинг и Фитнесc